[...] rano do śniadania: kompleks witamin, 1tab czosnek, 1g Vit C, probiotyk przed treningiem siłowym: 10g BCAA + 10g GLUTAMINA po treningu siłowym: 40g carbo + 35g izolat białka serwatkowego przed snem: kompleks minerałów, 500mg chelat magnezu, 1tab czosnek, 1g Vit C, 500mg wapń, probiotyk chyba wszystko, ale coś zdaje mi się, że o czymś [...]
[...] że czasem jak głód mnie przyciśnie to ładuję więcej nabiału czy płatków jaglanych, ale aktualnie to nie jest jakiś duży grzech bo zauważyłem, że mięso mielone ma mniej białka niż filet z indyka, więc tam kostka twarogu dodatkowa mi to zrekompensuje :-D kryzysy dietetyczne już bywają duuużo rzadziej i łatwiej mi trzymać dietę. We wtorek [...]
[...] albo dostać zaparcia 2. -100g ryż paraboliczny/Makaron durum -250 piersi z kury -50g orzechy włoskie(zmiksowane) -warzywa między posiłkami 2 a 3 -whey protein 25 g białka + mały owoc 3. -100g ryż paraboliczny/Makaron durum -250g piersi kury -warzywa 4. -omlet 6 jaj -50g otręby owsiane wywal te otręby. blonnik czerpiesz z warzyw, [...]
[...] na 2głowe i 1ćw na łydki. Przytrzymanie w rozciągnięciu przez 15s, potem 20s i potem 25s. Cardio: 30min truchtu po garażu. HRśr - 124. Dieta Weszło więcej o 20g węgli i 10g białka. Za to mniej o 10 tłuszczy. Białko: 240g Węglowodany: 270g Tłuszcze: 270g Posiłek 1: 125g Goudy 115g chleba żytniego razowego 30g masła Posiłek 2: (przedtreningowy) 5 [...]
[...] tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej, jeden element pozostaje niezmienny, niezależnie od rodzaju stosowanej diety - jest nim wysokie spożycie białka. Tak, ja również dobrze znam kulturystów, którzy przysięgają, że dochodzą do wspaniałej rzeźby, stosując dietę, w której 20 % kalorii pochodzi z białka, a 70 % - z [...]
[...] na krótkie aero - zostanie na dłużej. Taki zabieg stosował będę tylko przy aero krótszych niż 40 minut, nie wliczając siłowni - przed siłownią zawsze 3 capsy mocy. Czemu białka 12g a nie 13 ? Ano dlatego, że Olimpowska miarka od BCAA Xplode jest w stanie nałożyć tyle za jednym razem "na płasko". 2 gramy WPC nikomu krzywdy nie robią, [...]
[...] Generalnie czułem fajną pompę na treningu, wyciskania fajnie wyszły Dieta 1 posiłek 80 g owsa, 200 g twarogu, 170 g białek jaj 2 posiłek 200 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka, 10 g masła 3 posiłek 500 g ziemniaków, 200 g kuraka 4 posiłek 100 g ryżu, 200 g kuraka 5 posiłek 80 g makaronu, 200 g twarogu W międzyczasie weszło pół czekolady [...]
1. Białko licz tylko zwierzęce, tzn. z jaj,mięsa,nabiału. 2. Jedz przynajmniej 2.0 g białka na kg/mc (osobiście preferuje 2.5g) 3. W szkole jeśli nie masz wyjścia jedz pieczywo + np. 150g. fileta z kurczaka, wołowiny, łososia ,a nie jakąś wędlinkę, na niej nie urośniesz.Wywal masło daj np. orzechy włoskie bądź oliwę z oliwek. Daj więcej pieczywa i [...]
jarul,jakie tam same bialka?teraz jestem na ckd i jem cale jajka,jak nigdy od paru lat,zawsze jeadlem 2 razy dziennie po 10 bialek jaj,dajac 1 zoltko ateraz to wiem co to smak jajka,5 calych jaj wazy okolo 250 gram co daje okolo 25 gram tluszczy i 30 gram bialka,aze mi trzeba na dzien okolo 180 gram bialka i podobnie tluszczy wiec dolewam jeszcze [...]
I posiłek 2 jajka 100g płatków owsianych na chudym mleku daj więcej jaj a najlepiej więcej białek jaj. Tak 3 całe + 2 białka. Przy Twojej wadze 2 jajka to bardzo mało II posiłek knapki z ciemnego chleba z indykiem i pomidorem indyk mam nadzieje że to mięso a nie cieenkie plastry szybki z indyka jeśli mięso to ok, ale daj go przynajmniej z 150g [...]
1)7:10 - jajecznica z 5 jaj + 3 kromki chleba JAK NA SNIADANIE TO ZA MAŁO WĘGLA!!!!!!! 2)9:40 - 100g białka + 0,3l mleka 3)11:40 - 400g bananów MOIM ZDANIEM TO NIE NAJLEPSZY SAMODZIELNY POSIŁEK.ZA DUŻO WEGLA PROSTEGO.SAPLISZ GO SZYBKO A DO TRENINGU MASZ PRAWIE 3h. MOŻE SIE TO ODBIĆ NA ZAPASACH ENERGII PODCZAS ĆWICZEŃ 14:30 TRENING 4)15:45 - [...]
Zeby uzupelnic temat wspomne tylko ze: 1. nie ma zwiazku pomiedzy kolorem zoltka w jajku a wartosciami odzywczymi/zdrowotnymi jaj. Kolor zoltka jest uzalezniony glownie od ilosci beta-karotenu ktory spozyly ptaszki w ostatnich dniach przed zniesieniem jajka, 2. Kolor skorupki jajka (brazowy/bialy) zalezy przedy wszystkim od gatunku nioski i w [...]
[...] chce mi ją trawić B.DOBRZE, PONIEWAZ OLIWA TO GLOWNE ZRODLO TLUSZCY W NASZEJ DIECIE, PAMIETAJ ABY ZAWSZE BYLA TO OLIWA Z OLIWEK EXTRA VERGIN(z pierwszego tloczenia). Źródłem białka jest chudy nabiał: jogurty, Activia, mleko, mleko w proszku odtłuszczone, serki homogenizowane, granni, czasem twaróg, galaretki, ale jest tego niewiele ,.Z WIESZOSCI [...]
[...] jaj, jedno całe jajko, 15g WPC -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -3 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -150g rodzynek,kiwi, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo II 70g makaronu durum,200g piersi III 4jajka,oliwa IV 4jajka, 20g masła=jajecznica V 250g twarogu, 5zółtek jaj, jedno całe. [...]
[...] Twaróg pokruszyć i wrzucić do miksera. Białka ubić na sztywną pianę. Żółtka utrzeć z WPC, mlekiem i słodzikiem, dodać do twarogu i zmiksować. Do powstałej masy dodać ubite białka, całość wymieszać a następnie wylać do formy i wstawić do piekarnika, rozgrzanego do 170 stopni na ok 30 minut. Po ostudzeniu posmarować masą orzechową. Masa orzechowa [...]